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第1病棟では、作業療法の中で健康教室という活動を行っています。

2020年8月13日(木)　　健康教室　


 健康教室では、健康に関する講義やストレッチ体操・筋トレ・脳トレをプログラムとして実施しています。
「睡眠について」をテーマに患者様に向けて、作業療法士が講義しました。
　分かりやすくお話ししていたので、その内容を皆さんにもご紹介します♬

～睡眠のお話～
　　寝苦しい季節になりましたが、皆さんは眠れていますか？
　　睡眠の大切さを振り返りながら、“よい睡眠”をとる為に、出来るところから
　　生活や環境を整えていきましょう(^.^)/~~~
　　
　不眠の症状
　　　・寝つきが悪い（入眠障害）
　　　・途中で目が覚める（中途覚醒）
　　　・朝早く目が覚める（早朝覚醒）
　　　・ぐっすり眠った感じがしない（熟眠障害）

　睡眠の役割
　　　身体と脳の疲労回復
　　　・新陳代謝（身体の成長や老化防止）
　　　・免疫力を高める(病気の予防）
　　　・記憶の整理・定着
　　　・ストレス解消(疲れた脳を休ませる）

　睡眠のメカニズム
　　　　レム睡眠(浅い・夢を見る）　※主に体を休める眠り
　　　　ノンレム睡眠（深い）　　　※主に脳を休める

　　　　眠くなるには・・・　疲労蓄積　+　体内時計　　⇒睡眠！(眠気）

　良い睡眠とは　
　　　　　　　　　時間（量）　+　深さ(質）
　　　　　　　　七時間程度（ぐっすり感・起きた時のすっきり感）
　　　　　　　　※睡眠は人それぞれ。日中眠気で困らなければ十分。

　良い睡眠をとるために
　　　　　　　規則正しい生活　+　運動・活動

　  　日中の過ごし方が大切です。　★規則正しい生活が、体内時計を整えます！
　　　　　・昼間は活動する。生活にメリハリを！
　　　　　・運動する。
　　　　　・食後すぐは寝ない（消化が遅れる　⇒　胃もたれ、浅い眠り）
　　　　　
　　　★体内時計を整えるには・・・
　　　　　・朝日☀を浴びる❕　朝はカーテンを開ける！（昼は熱中症に注意）
　　　　　　　⇒　自律神経を整える
　　　　　　　　　　夜(副交感神経：休息）　→朝（交感神経：活動）

　　　★食事の仕方も意識しましょう
　　　　　🍚よく噛んで食べる
　　　　　　　・・消化・栄養吸収しやすい　⇒　胃もたれしない　⇒よく眠れる！
　　　　　🍚朝食は大事！
　　　　　　脳のエネルギー源。体温をあげ、身体を目覚めさせる。便秘解消も。

　　眠れないときは・・・　
　　　　　★環境を整えてみる（室温・明るさなど）
　　　    ★考えすぎない！こだわりすぎない！
　　　　 ★リラックスする（腹式呼吸をしてみる）
　　　　
　　　　　　
　　　
　　　まだまだ暑い日が続きますが、体調管理には十分にお気をつけくださいね！